francuskie oburacz

[...] 15x 12x regres ciężaru Prostowanie ramion z wyciągu dolnego 15x 12x 10x progres ciężaru Prostowanie ramion wyciągu dolnego ze sznurem 12x 10x 8x regres ciężaru Wyciskanie francuskie oburącz hantlem siedząc 15x 12x 10x progres ciężaru Odczucia: Wreszcie pospałem sobie! Lecz wiecie głód mi towarzysz jem około 1,5kg warzyw dziennie , przeważnie [...]

[...] z 3 sztangami 2up set i 2 drop sety Uginanie 3 hantli stojąc z suplinacją 7/10/13 x3 Uginanie przedramion w oparciu o kolano z wyciągu dolnego 3x max Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlem 15x 12x 12x 10x 8x Pompki na poręczach 3x max Prostowanie ramion z wyciągu dolnego 15x 12x 12x Prostowanie ramion z wyciągu górnego 3x max [...]

[...] 3 sztangą 2 up sety 2 drop sety Uginanie przedramion z łokciami na kolanach 4 serie na max https://www.youtube.com/watch?v=NlypySBB1pQ&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz siedząc hantlą 15x 12x 12x 10x 8x Pompki na poręczach 4 serie max Prostowanie ramion z wyciągu górnego 4 serie max Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, [...]

[...] 15/13/11/10/9/4+drop Uginanie 3 sztang 2 drop i 2 up sety Uginanie hantla na modlitewniku 12/10/8 Uginanie przedramion z łokciami na kolanach 3 x max Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz 15/12/12/10+4 Prostowanie ramion z wyciągu górnego przed sobą 4 x max Prostowanie ramion z wyciągu górnego 4 x max Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, [...]

[...] hantli na boki 20/15/12/max Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15/15 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12/12/max Wyciskanie neutralne 12/12/max Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlami 20/15/12/max Wyciskanie wąsko 8/8/8/max Pompki na poręczach Max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Allahy [...]

[...] 15/15/15/15 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12/12/max Wyciskanie neutralne 12/12/max https://www.youtube.com/watch?v=ftyQPHQOFYw&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlami 20/15/12/max Wyciskanie wąsko 8/8/8/max Pompki na poręczach Max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Allahy [...]

[...] 15/15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=c92zWOwCYpM&feature=youtu.be Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12/12/max Wyciskanie neutralne 12/12/max Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlami 20/15/12/max Wyciskanie wąsko 8/8/8/max Pompki na poręczach Max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Allahy [...]

[...] 15/15/15/15 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12/12/max https://www.youtube.com/watch?v=G8-BxMI-7J0&feature=youtu.be Wyciskanie neutralne 12/12/max Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlami 20/15/12/max Wyciskanie wąsko 8/8/8/max Pompki na poręczach Max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Allahy [...]

[...] 15/15/15/15 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12/12/max Wyciskanie neutralne 12/12/max https://www.youtube.com/watch?v=RF8KdWGxahM&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz hantlami 20/15/12/max Wyciskanie wąsko 8/8/8/max Pompki na poręczach Max/max/max Odczucia: Dzisiaj wyspany, poszedłem na trening I no nie mogę narzekać [...]

24 marca 2014 TRENING Dzień3. 1. pompki 4x max 10/4/7/5 2. podciąganie z gumą 4x6 3+2+1/2+2+2/2+2+1+1/2+1+1+1+1 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5kgx12/x10/x9 4. Francuskie oburącz 2x 6-8 10kgx8/x8 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8 6,25kgx8/x7 Ad.1. W tej drugiej serii mnie jakoś przygniotło. Zresztą generalnie mało sił dziś miałam. I [...]

[...] 8x20kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x4kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 8x(2x6kg) 12x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) wyciskanie francuskie oburącz siedząc 4x8 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x6kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg brzuch: deska 3x minuta interwały 20 minut

[...] sztangielki 12,5kgx10/15kgx10/15kgx10 4. Rozpiętki na płaskiej 5kgx15/5kgx15/5kgx15 5. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5kgx6/3,75kgx10/3,75kgx10 6. Wyciskanie francuskie oburącz 7,5kgx10/10kgx10/10kgx10 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kgx15/10kgx15/10kgx15 +drop:7,5kgx15 8. Wyciskanie na płaskiej wąsko 25kgx10/25kgx10/25kgx10 [...]

[...] sztangielki 12,5kgx10/15kgx10/15kgx10 4. Rozpiętki na płaskiej 7,5kgx15/7,5kgx8/7,5kgx8 5. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3,75kgx12/3,75kgx12/3,75kgx12 6. Wyciskanie francuskie oburącz 10kgx10/10kgx10/10kgx10 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kgx15/10kgx15/10kgx15 +drop:7,5kgx10 8. Wyciskanie na płaskiej wąsko 20kgx12/20kgx12/20kgx12 [...]

[...] 3A. Przenoszenie sztangielki 12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx12 3B. Rozpiętki na płaskiej 5kgx15/5kgx15/5kgx15 4. Wyciskanie na maszynie 20kgx10/25kgx10/25kgx8 5. Wyciskanie francuskie oburącz 10kgx10/10kgx10/10kgx10 6. Wyciskanie wąsko 25kgx10/25kgx10/25kgx10 7. Odwrotne pompki x10/x10/x10 Pomiary biust 94/94/95/96/96 pod biustem 83/84/84/85/85 [...]

[...] 2kgx15 4A. Uginanie na biceps sztangą łamaną 17,5kgx8/17,5kgx8/17,5kgx8 4B. Wyciskanie na płaskiej wąsko 25kgx8/25kgx8/25kgx8 5A. Młotki 7kgx10/7kgx10/7kgx10 5B. Uginanie francuskie oburącz 10kgx10/10kgx10/10kgx110 6A. Uginanie na biceps rączkami wyciągu dolnego 25kgx10/25kgx10/25kgx10 6B. Wyprosty ramion na wyciągu górnym [...]

[...] 3B. Unoszenie sztangielek przodem 3kgx10/2kgx10/2kgx10 3C. Wznosy bokiem 3kgx10/3kgx10/3kgx10 4A. Uginanie na biceps sztangą łamaną 20kgx10/20kgx10/20kgx8 4B. Uginanie francuskie oburącz 12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 5A. Uginanie na biceps rączkami wyciągu dolnego 25kgx10/25kgx10/25kgx10 5B. Wyprosty ramion na wyciągu górnym [...]

[...] 3C. Wznosy bokiem 3kgx10/3kgx10/3kgx10 4. Wyciskanie żołnierskie 15kgx15/15kgx15/15kgx15 5A. Uginanie na biceps sztangą łamaną 15kgx10/15kgx10/15kgx10 5B. Uginanie francuskie oburącz 12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10 6A. Młotki 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/5kgx15 6B. Wyprosty ramion na wyciągu górnym 25kgx12/25kgx12/25kgx12/20kgx20 7A. [...]

[...] arginina Trening (klatka+triceps) 1. Przenoszenie sztangielki 3x10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie tempo 2020 3x10 3. Butterfly 4x12 4. Wyprosty na wyciągu górnym 4x10 +drop: 1x10 5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x10 6. Dipy - hammer 3x15 /SFD/Images/2016/2/25/8da3e1e71ea34a1193a781e53f3904ab.jpg gienus - trzeba się podokształcać:-)

[...] 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10, 1x6 2. Przenoszenie sztangielki leżąc 2x10, 1x4 3. Rozpiętki na bramie 5x10 4. Wyprosty na wyciągu górnym wąsko 5x10 5. Wyciskanie francuskie oburącz 3x10 6. Triceps dip - maszyna 3x10 + For time 4 rounds 20 russian swing 20 kettlebell hang power clean 10 TRX pull up [...]

[...] 3x15 4. Wyprosty przedramion z użyciem drążka wyciągu górnego nachwytem 4x10 + drop x10 5. Wyprosty przedramion za głowę leżąc na ławce poziomej nachwytem 3x12 6. Wyciskanie francuskie oburącz sztangielką 4x10 7. Allahy 4x10 Ryż z sosem a'la leczo /SFD/Images/2016/9/7/c2e660ba32314511995b8aeaed487d12.jpg 7.09.2016 r. DT Dieta [...]